족저근막염을 완화하는 생활방식 및 자가 치료법에 대해 알아본다.

△스트레칭

족저근막을 비롯해 아킬레스건과 종아리근육을 자극하는 스트레칭을 하라. 예를 들어 발을 죽 뻗고 앉은 다음, 발가락을 몸 쪽으로 당기는 동작이 있다.

△지지력 좋은 신발

신발 뒷굽의 높이는 낮거나 적당한 것이 좋다. 밑창은 두껍고, 완충 작용이 뛰어나고 발의 아치 부분을 잘 지지하는 신발을 선택해야 한다.

△족욕

△낡은 운동화 신지 않기

발을 지지하거나 완충 기능이 떨어지는 낡은 운동화는 교체하는 게 좋다.

△운동 종목 바꾸기

걷기나 달리기 대신 수영이나 자전거타기로 바꿔라.

△적정 체중 유지

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