근육을 위해서 중요한 테스토스테론을 위한 음식 7

테스토스테론은 성욕, 뼈와 근육 건강, 정자 및 혈구 생산, 피로감 등에 영향을 미치는 성호르몬이다.

1.정어리, 연어 등 기름진 생선

지방이 많은 생선에는 비타민D, 아연, 오메가-3 지방산 등 호르몬 건강에 중요한 영양소가 풍부

2.짙은 녹색 잎이 많은 채소

마그네슘 등 미생물의 성장에 매우 적은 양이 요구되지만 성장에 반드시 필요한 미량영양소가 들어 있다.

3.코코아 제품

연구 결과에 따르면 퀘르세틴, 아피게닌 등 코코아 플라보노이드가 포함된 식품은 ‘라이디히 세포(Leydig cell)’라는 고환세포에서 테스토스테론 생산량을 늘리는 데 도움을 준다. 이 고환 세포는 남성 테스토스테론 생산의 95%를 맡는다. 

4.아보카도

 마그네슘, 붕소 등 미네랄이 포함돼 있다. 테스토스테론 수치에 도움이 될 수 있다. 

5.달걀

달걀 노른자에는 건강한 지방, 단백질, 셀레늄, 항산화제 역할을 하는 미네랄 등이 풍부하게 들어 있다. 셀레늄은 특정 유전자의 발현을 활성화해 테스토스테론을 만드는 데 도움이 된다. 

6.딸기, 체리, 석류

연구 결과 석류 주스는 산화 스트레스로부터 보호하고, 테스토스테론 수치를 높이고, 특정 고환 세포가 손상되지 않게 보호해주는 걸로 나타났다. 

7.조개류

굴, 조개는 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이다. 

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=33553