근육을 챙기는 식습관

단백질= 완전 단백질을 많이 섭취한다

완전단백질에는 우리 몸이 스스로 만들지 못해 음식으로 섭취해야 하는 모든 9가지 필수 아미노산이 들어있다. 

지방산 = 오메가 3 지방산을 먹는다

 항염증성 특성이 있어 근육 건강에 좋은데, 체내 염증 비율이 낮을수록 근육세포가 분해되거나 손상될 가능성이 낮아진다. 

비타민 = 비타민 D를 충분히 먹는다

근육단백질 합성을 돕고 몸 속 염증을 억제하기 때문에 근육이 분해되는 걸 예방

탄수화물= 단백질과 탄수화물 조합 최상

미국 클리블랜드 클리닉에 따르면, 신체에 에너지를 제공하는 탄수화물은 근력을 기르는 데 꼭 필요하다. 운동 후 단백질과 탄수화물을 함께 먹으면 더 많은 근육을 기르는 데 도움이 된다. 

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=33559