겨우10분 운동 효과?

기존 연구들은 평범한 사람이 기분이 좋아지려면 어떤 운동을, 얼마나 해야 하는지 제시하지 못했다.

미시간대 연구팀은 이런 질문에 대한 해답을 찾기 위해 1980년부터 발표된 관련 연구 23편을 분석했다. 이 연구들에는 대상자 50여만 명과 함께 다양한 연령, 인종, 사회경제적 상황이 포함됐다.

연구 결과, 운동의 종류는 중요하지 않았다. 어떤 사람들은 걷거나 달리는 데서 행복감을 얻었으며, 다른 사람들은 요가나 스트레칭 후에 기분이 좋아졌다. 하지만 행복감을 느끼게 하는 운동량은 아주 적었다.

어떤 연구에서 사람들은 일주일에 한두 차례 운동만으로도 전혀 하지 않았을 때보다 훨씬 행복하다고 답했다. 다른 연구에서 사람들은 하루 10분의 운동으로도 상쾌한 기분을 느꼈다고 답했다.

물론, 행복감의 크기는 운동량에 비례했다. 보건당국이 권고하는 ‘매일 30분 운동 수칙’을 지키는 사람은 그보다 운동량이 적은 사람과 비교할 때 행복감을 느낄 확률이 30% 높았다.

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