근육성장을 위해서 고중량보다 중요한것?

연구책임자인 맥마스터대의 스튜어트 필립스 교수(운동학)는 “근력과 근육성장을 극대화하도록 중량 훈련 프로그램을 만들 때 고려해야 할 요소와 조합은 어지러울 정도로 많다”며 “어떤 조합이 가장 좋은 결과를 가져올까는 운동선수와 피트니스 코치들 사이에서 오래된 논쟁거리”라고 말했다. 새로운 연구에 따르면 중량 훈련은 물론 플랭크, 런지, 팔굽혀펴기까지 포함한 모든 형태의 저항운동에서는 무게보다는 운동 자체를 일관되게 하는 것이 중요한 것으로 나타났다.

많은 피트니스 전문가들은 근력을 키우는 데는 가장 좋은 방법은 감당 가능한 최대 무게를 3~5회 하는 것을 추천한다고 연구진은 밝혔다. 또 근육 크기를 키우는 데는 최대 무게를 8~10회 하는 것이 권장된다는 것.

이번 연구에서는 더 무거운 무게를 들어 올리는 것이 근력을 키우는 데 가장 좋은 방법이라는 사실을 발견했다. 그러나 근육 크기를 최대화하기 위해서는 무게보다 꾸준한 반복이 더 중요하다는 것을 발견했다.

연구진의 한 명인 조나단 맥클레오드 연구원은 “가장 큰 변수는 규칙성”이라고 말했다. 그는 “우리의 연구결과는 일단 규칙적으로 운동만 하게 되면 표면적으로 중요한 많은 변수가 대다수의 사람들에게 그다지 필수적이지 않다는 것을 분명히 보여준다”고 강조했다.

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