이것 저것 다 피하는데… 내가 살찌는 뜻밖의 이유?

밤잠 제대로 못 잤더니… 뱃살이 늘었다

6시간 이내로 자는 경우 수면 부족으로 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와서 에너지 섭취량이 많아져 비만을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있다. 질병관리청 자료에 따르면 한국인도 하루 5시간 미만의 수면은 비만 위험도를 높이는 것으로 보고되었다. 

갱년기 여성의 호르몬 변화… 살이 찌는 원인 중 하나

 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 분비가 줄면서 체지방 분포의 변화를 일으켜 중심성 비만의 원인이 된다. 열감 등으로 수면 장애의 원인도 제공한다.

지나친 스트레스 때문에… 커피 한 잔의 여유를

스트레스가 과도해도 살이 찔 수 있다. 하루 2잔 정도의 블랙 커피를 마시며 마음의 여유를 찾자. 체중 조절에도 도움이 된다. 커피 속의 카페인을 소량 섭취하면 에너지 소비량을 올리고, 식후 대사 작용에 기여해 체중 조절과 소화에 도움을 준다.

걷기 통해 스트레스, 비만 예방-조절 가능

 처음 20분 동안은 몸속의 탄수화물을 에너지로 사용하며 20분이 지나야 지방을 사용한다. 1시간 정도의 연속적인 유산소 운동이 좋다.

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