운동 전후 ‘이것’ 필수…헬스장 제대로 이용하려면?

1.운동 전후 스트레칭은 필수

스트레칭은 근육과 관절 등을 부드럽게 이완시켜 신체 부상을 막아준다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 운동 부위의 근육을 풀어 근육통이 생기는 것을 막아준다.

2.유산소와 근력은 골고루

3.자신에게 맞는 중량 설정

보통 10회 정도 동작을 했을 때 힘이 든다고 느끼는 정도가 적당하다. 보통 운동을 할 때 1세트에 10~15회씩, 3세트 정도 진행한다. 

4.운동 중 호흡법은 필수

힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 힘이 덜 들어갈 때 숨을 들이마시면 된다. 

5.틈틈이 휴식도 취해야

 매일 같은 부위를 운동하는 것은 좋지 않으며, 운동 세트 사이에도 적당한 휴식을 취하는 것이 필요하다. 보통 1~3분 정도 휴식을 취한 후 다음 운동을 하는 것이 좋다.

 

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