자가근막이완

근막이 뻣뻣해져 가동범위가 잘 안 나온다면, 근육에 있는 근방추의 민감도가 높아져서 근육을 정상적인 수축과 이완이 되지 않는다. 근방추의 민감도를 떨어트려야 근육을 이완시킬 수 있다. 

부상이나 비정상적인 생활습관으로 장기간 관절을 움직이지 못해 생긴 뻣뻣함의 경우 근막이 뻣뻣해져 가동범위가 제한된 것일 수 있다. 즉 선 근육이완이 아닌 근막이완을 진행해야 하는 경우일 수도 있다. 장기간 앉아있는 생활로 골반근육이 늘어나고 무릎 뒤쪽 근육이 뻣뻣해져 있다면, 스트레칭을 해도 늘어난 부위만 늘어나고 무릎 뒤는 계속 뻣뻣해져 있을 가능성이 높다. 이 때 먼저 무릎 뒤 쪽 근막을 이완후에 근육 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 

자가근막이완을 추천하는 이유: 스스로 자신의 몸을 관리할 수 있고, 자주 할 수 있기 때문이다. 손과 도구로 같은 부위를 이완했을 때 비슷한 결과가 나온 연구결과로 미루어보아 비용적인 측면에서도 부담이 될 수 있는 도수치료나 마사지에 비해 경제적인 이득이 높다.