칼로리를 많이 소모하는 10가지 운동

1. 달리기: 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리를 태울 수 있다. 

2. 수영 :  30분간 수영으로 200~300칼로리를 소모할 수 있다. 

3. 사이클링 : 1시간에 500~700칼로리를 소모할 수 있다. 고정식 자전거로 20초 동안 질주하고 10초 동안 쉬거나 속도를 늦추는 식으로 강도를 높이면, 그 시간의 약 절반에 비슷한 칼로리를 태울 수 있다.

4. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 전통적 버전은 20초 동안 최대치로 운동한 뒤 10초 휴식하는 것을 8회 반복, 혹은 4분 동안 계속하는 것이다. 평균적으로 30분 동안 400~600칼로리를 더 많이 소모할 수 있다.

5. 줄넘기 : 1시간에 600~1000칼로리를 소모할 수 있다.

6. 근력운동 : 1시간 동안 근력 운동은 평균적으로 300~400칼로리를 태울 수 있다. .

7. 복싱 : 1시간 동안 500~800 칼로리를 소모한다.

8. 조정: 1시간 동안 평균 400~600 칼로리를 소모할 수 있다.

9. 맨몸운동(Calisthenics) : “30분 세션이 체중과 강도에 따라 140에서 200 칼로리를 연소할 수 있다”

10. 스프린트 인터벌 트레이닝:15분 SIT 운동은 100~ 200칼로리를 소모할 수 있다.

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