발목안정근 탐구1

발목안정근을 담당하는 후경골근 장지굴근 장무지굴근 삼총사는 카프레이즈를 사용할 때 사용되는 근육이다.

비복근과 가자미근이 동원되기 전에 삼총사 근육들은 무의식적인 수축상태로 자동 수축하여야 하는데, 아치가 무너져 원래의 길이보다 길어지고 뻣뻣해진다면 단축성 수축이 안되어 비정상적으로 전경골근 장지신근 장무지신근을 동원하게 된다.

 

파워리프터나 보디빌더들은 고중량에 의해 후천적인 평발 변형이 이뤄지기 때문에 고중량 카프레이즈 훈련을 통해야만 무거운 중량에서도 중립이 가능하게 된다. 볼을 발 사이에 끼고 카프레이즈를 하게 되면 자동적으로 내번을 하는 효과를 얻을 수 있다. 고중량 카프레이즈시엔 발 간격을 더 넓게하고 중간 가동범위에서 75% 중량을 활용해야 한다.

 

발목안정근 탐구2

달리기시 뒤꿈치 닿기 주법은 경골이 내회전되어 무릎쪽으로 올라오는 충격이 커져 전방십자인대 스트레스가 커진다. 미드풋이나 포어풋 주법은 발목의 저측굴곡 근육들이 스프링 역할을 하게 되어 충격이 감소된다. 하지만 포어풋 러닝은 아킬레스건 파열이 쉽기 때문에 주법을 바꾸기 위해선 내번을 시키는 근육 삼총사(후경골근 장무지굴근 장지굴근) 근육을 반드시 강화하고, 카프레이즈를 통해 추가적으로 비복근 가자미근을 단련해 아킬레스건을 팽팽하게 강화하고 바꿔야 한다.