대퇴사두 탐구1

슬관절 각도에 따라 대퇴사두의 동원이 달라질 수 있다. 대퇴골과 무릎의 위치가 같은 클래식 스쿼트에선 대퇴직근과 외측광근의 근비대가 목적이지만, 하프스쿼트는 대퇴직근과 내측광근, 풀스쿼트처럼 대퇴골이 무릎보다 더 깊게 앉는 동작에선 둔근이 동원된다. 무릎을 완전히 편 동작에선 중력에 의한 부하가 거의 없기 때문에 내측광근의 동원이 가장 크다.

 

 

대퇴사두 탐구2

무릎 관절이 손상되었을 때 둔근 운동을 하면 무릎 통증이 감소한다는 연구가 있다. 대둔근 하부섬유는 무릎과 연결되어 있어 중둔근 후섬유를 운동했을때 무릎 관절 스트레스를 줄여준다. 골반과 무릎이 같이 굴곡 될 때 둔근 동원이 많이 될수록 대퇴사두의 동원은 떨어져 무릎 스트레스가 줄어든다. 

대퇴사두중 과수축 잘 생기는 근육은 2관절 근육인 대퇴직근이다. 수축을 잘 못하는 특징인 우상근이고 오래 앉아있게 되면 기시부인 골반쪽의 긴장도가 높아져 근육이 뻣뻣하고 단축된 상태라 무릎을 당겨 통증을 유발한다. 볼로 압박하여 긴장을 떨어트린 후 스트레칭을 해주거나 상호억제 할 수 있는 브릿지 운동을 해주는 것이 효율적이다.