일주일에 얼마나 운동해야할까?

미국 보건복지부(HHS)에서 발행한 미국인을 위한 신체 활동 가이드라인에 따르면 최적의 건강 효과를 얻으려면 성인은 매주 최소 2시간 30분~5시간의 중간 강도의 운동을 하거나 1시간 15분~2시간 30분의 격렬한 강도의 운동을 해야 한다. 또 성인은 일주일에 2일 이상 모든 주요 근육군을 포함하는 중등도 이상의 강도로 근육 강화 활동을 해야 한다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 이러한 권장 사항을 충족할 수 있는 세 가지 방법

일주일에 5일 동안 하루 30분씩 빠르게 걷기와 같은 적당한 유산소 활동을 하고, 일주일에 2일은 모든 주요 근육군(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)을 단련한다.

조깅이나 달리기와 같은 격렬한 유산소 운동을 일주일에 2일, 75분간 하고 일주일에 2일 모든 주요 근육군을 단련한다.

일주일에 2일 이상 중간 강도의 유산소 운동과 격렬한 강도의 유산소 운동을 적절히 섞어 하고, 일주일에 2일은 모든 주요 근육군을 단련한다.

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