심부전방선 – 장골근

골반쪽에서 일을 가장 많이 하는 고관절 굴곡근으로 골반을 걸쳐가기에 아주 강력하다. 서 있을 때 골반의 앞쪽을 잡아 고관절이 갑작스럽게 신전되지 않게 안정시켜주는 역할을 한다. 장골근의 기능이 떨어지면 대퇴골두가 앞으로 빠져나오려는 힘이 강해져 허리가 평평하고 고관절이 신전된 스웨이백 자세가 된다. 이 때 고관절 스트레칭을 하면 장골근 정지부가 원래 길이보다 더 늘어나 길고 뻣뻣해지게 된다. 이 때 레그레이즈와 같은 동작을 할 때 골반 안쪽이 튕기는 느낌이 드는데, 이는 장골근 위에서 대요근이 수축하는 과정에서 튕겨지는 것이다. 등척성 수축을 운동을 해주는 것이 좋다.

 

 

 

심부전방선 – 대요근

서 있을 때 허리가 뒤로 젖히지 않게 잡아주는 안정근육이다. 엄청나게 빠른 속도로 폭발적 달리기를 할 때 쓰여진다. 관절축에 가까이 붙으면 힘의 이득은 없지만 움직임의 이득이 있다. 대요근은 소전자에 붙어 뒤에서 앞으로 강하게 잡아당기기에 고관절을 아주 빠르게 굴곡 시킬 수 있다. 농구나 축구처럼 강한 스프린팅 운동을 반복하게 되면 대요근이 강하게 수축하여 허리를 과하게 잡아당길 수 있다. 허리를 많이 신전시키면 위뼈가 아래 뼈를 눌러 디스크 통증과는 다르게 뼈에 통증이 생긴다. 심부전방선인 대요근의 기능이 떨어지면 표면전방선인 대퇴직근이 과활성하게 되어 고관절 굴곡이 잘 안 된다. 서 있는 상태에서 한 쪽 다리를 들고 무릎을 90도 굽힌 상태에서 아래로 밀 때 버텨내지 못하면 대요근의 기능이 떨어지는 것이고, 전상장골극쪽에 쥐까지 나면 대퇴직근 기능까지 떨어져 대퇴근막장근을 사용하는 것이다.