심부전방선 – 1차 코어근육 / 복횡근 횡경막 골반기저근육

코어근육은 원래 무의식적 수축을 하는 근육들이다. 1차 코어 근육들은 몸통 쪽의 뼈가 비어 있는 공간을 채워 풍선효과처럼 일정한 압력을 만들어 골반과 척추 하부쪽을 안정시켜준다. 1차 코어 근육들이 수축함으로서 몸통 내부의 압력을 조절해 척추를 신전시킬 수 있는 것이다. 정상적 복횡근의 수축 상태라면 몸 내부가 진공상태로 되어 장기의 무게를 느끼지 못하지만, 허리를 다친 사람들은 내장 무게가 느껴져서 움츠러들게 된다.

 

1차 코어 근육이 필요한 시점은 자연적으로 무의식적 수축이 되지 않을 때이다. 1차 코어 근육들은 너무 뻣뻣하거나 느슨해도 좋지 않다. 플랭크처럼 고강도의 코어 근육 운동은 자칫 잘못하면 표층근육인 복직근을 사용하게 되는데, 복직근이 약하면 대퇴직근과 장요근이 개입되어 허리가 처지게 되어 허리 통증이 발생할 수도 있다.