“살 빼려고 런닝머신 뛰나요?”… ‘이만큼’ 빨리 오래 걸어야 살 빠져

미국 건강·식품정보매체 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’은 헬스 전문가 의견을 바탕으로 칼로리를 소모해 살을 빼려면 중간 강도 이상의 걷기를 일정 시간 이상 지속하는 것이 중요하다고 강조했다.

러닝머신 위를 달릴 때도 심박수를 높이고 땀을 흘릴 수 있는 강도로 무리없이 30분 이상 걸을 수 있어야 한다는 설명이다. 기본 목표 속도는 시속 4.8~6.4km 정도로 잡는 것이 좋지만 숨이 차서 대화를 할 수 없을 정도라면 너무 속도가 빠르거나 경사가 너무 높다는 신호로 스스로의 ‘체력’에 맞게 조정이 필요하다.

또, 선택한 강도로 최소 30분에서 1시간은 유지할 수 있어야 한다. 적당한 강도를 찾았다면 이 패턴을 한동안 유지하다 편해지는 느낌이 들 때 조금씩 속도나 경사를 높이거나 시간을 늘리는 방식으로 변화를 준다. 처음에는 30분으로 시작해 40분, 45분, 1시간까지 늘려보자. 적어도 한 주에 150분은 걸을 수 있도록 계획을 짜면 체중 감량에 훨씬 도움이 된다.

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