영양제 ‘이렇게’ 같이 먹으면…돈만 낭비, 먹으나마나 한 것들

지용성 비타민과 수용성 비타민

비타민 D와 같은 지용성 비타민은 지방에 용해되기 때문에 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수된다. 반면 비타민 C, B12와 같은 수용성 비타민은 물에 용해돼 일반적으로 공복에 더 효과적으로 흡수된다. 따라서 지용성 비타민과 수용성 비타민을 함께 먹으면 흡수 과정을 방해해 효과가 떨어질 수 있다.

칼슘과 철분

 효능을 극대화하려면 최소 2시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋다. 

아연과 구리

아연과 구리는 체내 흡수를 위해 경쟁하는 영양소이다.  나누어 최소 2시간 간격을 두고 섭취하면 된다.

마그네슘과 칼슘

마그네슘과 칼슘은 모두 뼈 건강과 근육 기능에 필수적이지만 같이 먹으면 서로의 흡수를 방해할 수 있다. 

비타민 C와 비타민 B12

비타민 C를 과다하게 섭취하면 비타민 B12의 흡수와 대사를 방해할 수 있다.  최소 2시간 이상 섭취 간격을 두는 것이 좋다.

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