외측선 – 요방형근

가로방향의 복횡근이 끝나는 부위에 세로 방향의 요방형근이 채워준다. 복횡근은 압력 조절 때문에 가로 방향이고, 요방형근은 요추의 안정성을 위해 세로방향이다. 상체를 앞으로 숙일 때 요추의 후관절이 너무 벌어지지 않게 잡아주고, 그 바깥을 장늑근이 덮고 있다. 골반이 후방경사되거나 허리를 펴주는 척추기립근들이 기능을 상실하면 요방형근은 과활성화 된다.

허리가 불안정한 상태에서 뻣뻣해진 요방형근을 풀어버리기만하면 허리는 더 불안정해진다. 요방형근을 풀어주고 난뒤에는 반드시 복횡근을 수축하고 허리를 편 상태로 유지하게 강화해줘야 한다.

서 있을 때 허리가 아프다면 허리의 바른 정렬을 찾아주고, 중둔근 기능을 강화하여 통증을 잡아주고, 앉아 있을 때 허리가 아프다면 허리를 신전한 상태를 유지하게 만들어 줘야 한다.