물 마시기 좋은 시간대 10

세계보건기구(WHO)에 따르면, 매일 1.5~2L 정도의 물을 마실 것을 권장한다.  

1. 허기질 때

갈증과 배고픔 뇌는 두 신호를 동일하게 인식한다. 

2. 아침에 일어났을 때

3. 땀 흘릴 때

4. 운동 전, 운동 중, 운동 후

활동 중에는 10~15분마다 약 6~12온스(약 180~350ml)를 마신다. 운동 후에는 다시 16~24온스(약 470~710ml)를 마시면 좋다.

5. 몸이 안 좋을 때

식욕이 없어도 많은 양의 물을 마시는 것이 좋다. 

6. 비행기에서

 비행기가 높이 올라갈수록 객실 공기는 더 건조해진다.

7. 생리 전

생리 전에 많은 양의 물을 마시면 생리 전 불편함과 복부 팽만감을 줄일 수 있다. 탈수는 생리통이나 두통의 주요 원인 중 하나다. 생리통이 심한 젊은 여성을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 물을 많이 마시면 생리 주기가 짧아지고 골반 통증이 줄어들며 진통제의 필요성이 감소했다.

8. 두통이 있을 때

편두통 유발 요인 중 하나는 탈수다.  

9. 식사 전

 연구에 따르면, 식사 30분 전에 약 500ml의 물을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 거의 3파운드(약 1.4kg) 더 많이 감량

10. 다이어트 시

연구에 따르면, 하루에 물을 500ml씩 세 번 마시면 신진대사가 일시적으로 24~30% 증가할 수 있다. 또 물은 체내에서 지방을 에너지로 태우는 과정인 지방분해를 촉진한다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=35276