근육호르몬 뿜뿜 나오게 하려면?…매주 ‘이렇게’ 운동하라

근력운동(저항운동)을 하면 ‘근육 호르몬’이라는 단백질인 마이오카인(Myokine)이 샘솟듯 나온다. 일부에선 이를 ‘근육에서 나오는 만능 호르몬’이라고도 부른다. ‘근육 호르몬’ 마이오카인은 온몸을 돌면서 신진대사와 간, 뇌, 콩팥 등 기능을 조절한다. 지금까지 밝혀진 마이오카인은 모두 30여 종이다. 대부분 건강에 좋은 역할을 한다.

호주 비영리매체 ‘더 컨버세이션(The Conversation)’에 따르면 근육을 강화하는 근력운동도 유산소 운동처럼 건강 장수에 큰 도움이 될 수 있다는 연구가 최근 잇따르고 있다.

영국 웨스트민스터대 브래들리 엘리엇 박사(생리학)는 “아령 역기 등 근력운동의 건강 상 이점을 보여주는 증거가 종전에는 썩 많지 않았다. 그러나 최근 연구 결과를 보면 일주일에 30~90분 근력운동을 하는 것만으로도 모든 원인에 의한 조기 사망 위험을 10~20% 낮출 수 있는 것으로 나타났다”고 말했다.

최근 일본 3개 대학 연구팀이 장수, 질병 위험 및 근력운동에 관한 연구 논문 16편을 분석한 결과를 보면 일주일에 30~90분 정도의 저항 운동이 모든 원인으로 인한 사망 위험을 전반적으로 낮추는 데는 큰 도움이 되는 것으로 나타났다. 특히 주 3시간 이상 근력 운동을 정기적으로 하면 실제로 조기 사망 위험이 10~20% 낮아질 수 있는 것으로 분석됐다.

‘근육 호르몬’ 마이오카인은 온몸을 돌면서 신진대사와 간, 뇌, 콩팥 등 기능을 조절한다. 지금까지 밝혀진 마이오카인은 모두 30여 종이다. 대부분 건강에 좋은 역할을 한다.

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