“팔 흔들고 보폭 크게” …살 빼려면 ‘이렇게’ 걸어라
올바른 자세로 칼로리 소모 극대화하기
곧게 서고 코어근육 사용하기 = 어깨를 뒤로 젖혀 내리고 가슴은 편 채 정면을 바라보며 바르게 선다. 코어근육에 힘을 주면 척추를 안정시키는 데 도움이 되고, 걸을 때 복근을 사용하게 된다.
팔 흔들기 = 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 걸으면서 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔든다. 이 동작은 속도를 높이고 상체 근육을 사용하도록 한다. 이때, 손이 몸의 중심선을 넘지 않도록 움직임을 조절한다.
보폭은 길게 = 보폭을 크게 유지하려고 하면 다리와 엉덩이의 더 많은 근육을 사용하게 되어 걷기의 강도가 높아진다.
인터벌로 걷고 경사 조절하기
속도를 다양하게 = 예를 들어, 1분 동안 빠르게 걸은 다음 2분 동안 천천히 걷는 식이다. 이 방법은 신체를 계속 긴장시키고 신진대사를 촉진
언덕이나 계단 더하기 = 경사진 곳을 걷는 것도 운동 강도를 높일 수 있는 아주 좋은 방법이다.
의식적으로 빠르게 걷기 = 긴 보폭보다 짧고 빠른 걸음에 집중한다. 대화를 나누기 어려울 정도의 빠른 속도를 유지한다.
