나이대 맞는 비타민 따로 있다?

1.비타민 D가 필요한 아기와 어린이

하루 500밀리리터 이상의 조제분유를 섭취하면 추가 보충제에 대해 걱정할 필요가 없다. 모유 수유를 하는 아기는 비타민 D를 추가 섭취하는 것이 필요하다. 미국 소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 모유 수유를 하는 아기에게 매일 10마이크로그램의 비타민 D를 보충할 것을 권장한다. 어린 시절은 상당한 신체적 성장과 인지 발달의 시기이다. 미국 정부는 6개월에서 5세 사이의 어린이에게 비타민 A, C, D를 포함한 보충제를 매일 복용할 것을 권장한다.

2.건강한 식단에는 필요 없는 10대 청소년

 9~18세 아동의 일일 권장량은 최소 1,300mg의 칼슘, 1.8~2.4마이크로그램의 B비타민, 11mg의 비타민 E이다. 평균적인 10대는 건강한 식단에서 일일 요구량을 얻을 수 있다.

3.칼슘과 비타민 D 필요한 성인

미국 국립보건원에 따르면 성인은 뼈 밀도를 유지하기 위해 매일 평균 1000mg의 칼슘이 필요하다. 가을과 겨울에 햇빛에서 충분한 양의 비타민 D를 얻을 수 없을 때 보충제가 필요할 수 있다. 식단에서 충분한 비타민 D를 얻는 것은 어렵다.

4.비타민 B12 필요한 중년 이상

50세 이상의 사람들은 비타민 B12 보충제를 복용하거나 강화식품을 식단에 통합해야 한다. 노인의 최대 43%가 B12 결핍증이 있다.

70세 이상의 성인이 매일 1200mg의 칼슘을 섭취할 것을 권장한다.

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