“고혈압으로 심장 망가진 사람 너무 많아”… 최악 식습관은?

고혈압 환자, 심장-뇌혈관병 의식해야

 

고혈압이 흔하다고 방심하면 안 된다. ‘침묵의 살인자’로 부르는 이유는 생각보다 매우 위험한 병이기 때문이다. 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 발견이 어렵지만, 치료를 받지 않고 방치하면 심근경색증, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 콩팥병, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있다. 특히 고혈압으로 인한 심장혈관 질환이 늘고 있어 각별한 주의가 필요하다.

고혈압 환자 이렇게 많았나?… “심장–뇌혈관병 진행 꼭 막아야”

고혈압은 평균 수축기혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 말한다. 유전, 흡연, 과음, 나쁜 식습관, 운동 부족, 지나친 스트레스 등이 원인이다. 국민건강영양조사에 따르면, 우리나라 20세 이상 성인 중 28%, 약 1230만 명이 고혈압이 있는 것으로 나타났다. 건강보험심사평가원의 최근 5년(2019~23년) 동안의 고혈압 진료 현황에 따르면 고혈압-심장병이 다 있는 사람이 2023년에만 55만 명에 육박한다. 혈압이 높으면 평소 심장-뇌혈관 이상 여부를 꾸준히 살피는 것이 좋다.

너무 흔한 고혈압?… 몸의 마비–언어 장애, “삶이 무너진다”

평소 혈압 관리를 하지 않으면 죽상동맥경화증 등을 거처 혈관에 혈전이 생길 위험이 커진다. 심장-뇌혈관을 막아 심근경색, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)을 일으킬 수 있다. 생명을 위협하고 몸에 장애를 남길 수 있는 무서운 병이다. 심근경색은 돌연사의 원인이 되고 뇌졸중은 몸의 마비, 언어 장애 등 큰 후유증이 생길 수 있어 예방 및 관리에 조심해야 한다. 특히 고혈압에 당뇨, 고지혈증이 같이 있는 사람은 몸에 ‘비상사태’를 선포해 각별하게 관리해야 한다.

고혈압 예방 및 관리 방법은?… “식습관부터 바꾸세요”

소금 섭취를 하루 5 g 이하(1작은술)로 줄이는 게 좋다. 싱겁게 먹어야 혈압 조절이 가능하다. 금연은 필수다. 포화지방과 콜레스테롤(고기 비계, 기름진 음식 등), 트랜스지방(과자 등)도 절제해야 한다. 채소와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류, 저지방 유제품을 골고루 먹는다. 걷기 등 유산소 운동을 한 번에 30~50분, 주 5회 이상 하는 것이 좋다. 과체중이나 비만일 경우 고혈압 발생 위험이 높아지지만, 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있다.

여성은 50~60대에 혈압 관리 중요… 남자보다 고혈압 더 많아진다

여성의 건강수명(건강하게 장수)은 혈압에 달려 있다고 해도 과언이 아니다. 60세가 넘으면 남자보다 고혈압이 더 많아지고 혈관병 위험이 커진다. 호르몬의 변화 때문이다. 치매 예방은 혈관부터 지켜야 한다. 국내 치매 환자는 여자가 더 많다. 늦어도 50대부터 식습관 관리-운동으로 혈압 조절-혈관 관리에 적극 나서야 한다. 여자는 남자보다 6년 정도 더 오래 살지만 이 기간을 각종 병과 싸우며 지낸다. 혈압 관리만 잘 해도 노년을 비교적 건강하게 보낼 수 있다.

 

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https://kormedi.com/1713093/%ec%97%ac%ec%84%b1%ec%9d%98-%ea%b1%b4%ea%b0%95%ec%88%98%eb%aa%85%ea%b1%b4%ea%b0%95%ed%95%98%ea%b2%8c-%ec%9e%a5%ec%88%98%ec%9d%80-%ed%98%88%ec%95%95%ec%97%90-%eb%8b%ac%eb%a0%a4-%ec%9e%88%eb%8b%a4/