체중을 어떻게 빼고, 또 어떻게 유지할 수 있을까?
요요 안오려면 지켜야 할 습관 8
목표 설정= 구체적이고 실현 가능한 생활 목표를 세우는 것이 좋다. 예를 들어, 주 5회 30분 걷기, 저녁 식사에 채소 포함하기, 오후 7시 이후에는 먹지 않기 등의 목표를 설정할 수 있다.
체중 감량 원리 이해하기= 우리는 각기 다른 신체를 갖고 있지만, 체중 감량의 가장 기본적인 개념은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이다.
실천 가능한 다이어트= 건강한 체중 감량을 위해서는 자연식품을 더 많이 먹고 가공식품을 줄이는 것이다. 지중해식 식단이 가장 건강한 식단으로 손꼽히는 이유도 여기에 있다.
꾸준한 유산소 운동= 미국 심장협회는 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 권장한다. 운동이 체중 감량의 핵심 요소라는 점을 잊지 말아야 한다.
근육 유지 및 강화하기= 크릴 박사는 근육은 신진대사적으로 활발하기 때문에, 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모한다고 강조했다.
감정 상태= 감정적인 식습관도 체중 관리에 영향을 줄 수 있다. 스트레스나 불안, 좌절감 등을 느낄 때 음식에 의존하는 것은 흔한 일이다.
충분한 수면= 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 나와 과식을 유발할 수 있다. 체중 감량을 위해서는 하루 7~9시간의 규칙적인 수면을 취하는 것이 중요하다.
변화에 적응= 체중 감량 과정에서 체중이 줄지 않는 '정체기'는 자연스러운 과정이다. 크릴 박사는 체중 감량 정체는 몸이 체중을 유지하려는 본능적 반응이기에 이럴 때는 좌절하지 말고 운동량을 늘리거나 칼로리 섭취량을 조정하는 등 전략을 다시 점검하라고 강조했다.
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