“초보자나 숙련자나 마찬가지”...근력 운동 시 주의해야 할 기구는?

하체 근력 기구=상체를 기댄 자세 때문에 몸통이 구부러진 상태가 지속될 수 있다. 이렇게 되면 몸을 구부리는데 사용하는 근육인 굴근이 짧아진다. 굴근이 짧아지면 앉아있을 때 허리 긴장감이 커지면서 불편을 느끼게 된다. 한쪽 다리를 뒤로 올려 벤치에 발등을 올린 자세에서 스쿼트를 하는 스플리트 스쿼트가 허리 부담을 덜어주면서 하체 근력을 키우기에 적합한 운동이다. 

허벅지 근육 단련 기구=레그 익스텐션은 무릎을 구부렸다 펴면서 허벅지 근력을 키운다. 무릎 뼈와 관절에 많은 힘이 가해지기 때문에 만성적인 무릎 통증이나 질환이 있는 사람이라면 특히 거리를 둬야 할 운동이다. 따라서 허벅지를 단련할 때는 레그 익스텐션보다는 데드리프트를 하는 게 좋다. 무릎 뒤 오금 줄과 둔근이 대퇴 사두근의 움직임을 지탱해주기 때문에 무릎이 받는 스트레스가 줄어든다.

고관절 외전 기구=허벅다리의 안쪽과 바깥쪽 근력을 기르면 몸의 안정감이 높아진다. 하지만 ‘고관절 외전’ 운동기구는 앉은 상태에서 한다는 점에서 이 같은 이점이 많이 떨어진다. 이 근육들은 서있을 때 유용하게 쓰이기 때문이다. 일어선 자세에서 양쪽 다리를 번갈아가며 구부리는 운동인 ‘코사크 스쿼트’나 ‘사이드 런지’가 보다 효과적인 이유다. 

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