지방 쑥쑥 빼려면...‘이것’ 하고 난 뒤 빠르게 걸어라
미국 하버드대 의대가 발행하는 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’ 등의 자료를 토대로 걷기의 운동 효과를 높이는 방법을 알아봤다.
“처음부터 무리하지 마라”=본격적으로 걷기 전에 5분간 워밍업을 하고, 걷기를 마친 후 스트레칭을 해야 한다.
“빠르게 걷기를 목표로”= 초심자는 30초간 빨리 걷고, 3분간 천천히 걷는 리듬으로 시작할 수 있다. 익숙해지면 빨리 걷기를 늘리고, 느리게 걷기를 줄인다. 핵심은 빠르게 걸을 때 숨이 좀 차야 한다. 동행자가 있다면 대화를 나누기 힘들 정도가 좋다.
“근력 운동부터 먼저”=근력운동을 먼저 한 뒤 나가서 걷는다면 체지방을 태우는데 유리하다. 근력운동 시 에너지원으로 탄수화물을 먼저 소비하고 나면, 걷는 동안 지방을 에너지원으로 사용할 수 있다.
“틈틈이 오르막도 걷고”=언덕이나 계단을 오르면 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다.
“스틱 사용하고”=오래 잘 걸으려면 다리뿐만 아니라, 상체 근육이 중요하다. 상체가 부실하면 걷는 동작의 효율성을 떨어뜨려 근육이 쉽게 피로해진다.
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