수면 과하거나 부족해도...‘이것’ 하면 건강 문제없이 오래 살아

잠을 적절하게 자는 것은 건강에 대단히 중요하다. 여러 연구에 따르면 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 수명이 단축될 수 있다. 그런데 수면이 부족한 경우 운동을 하면 부정적 영향을 상쇄할 뿐만 아니라 더 오래 사는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다.

운동 많이 할수록 수면 부족 상쇄해

7년 동안 추적 조사 기간에 3080명이 사망했다. 이중 1074명은 심장병으로, 1871명은 암으로 사망했다. 운동량이 적은 사람들의 경우, 짧은 수면과 긴 수면 시간은 모든 원인에 의한 사망 위험을 각각 16%와 37% 높였다.

운동량이 중간 정도인 경우 짧은 수면만 해롭게 나타났다. 이는 모든 원인에 의한 사망의 가능성을 41% 증가시켰다. 운동을 많이 한 사람들은 수면 부족의 영향을 전혀 받지 않았다.

특히 심혈관계 사망의 경우 운동량이 적고, 짧은 수면을 하는 사람들은 위험이 69% 더 높았다. 그러나 운동량이 증가함에 따라 위험이 감소했다.

암의 위험성과 관련해 운동량이 적고, 긴 시간 잠자는 사람들은 질병 발병 위험이 21% 증가했지만 이 역시 운동량이 증가함에 따라 위험이 감소했다. 이 같은 결과는 WHO 지침에 의해 측정된 활동 범주와 일치한다.

권장 활동량을 채우지 못한 사람들의 경우 짧은 수면과 긴 수면은 모든 원인에 의한 사망 위험을 각각 31%와 20% 더 높였다. 활동 기준을 충족한 사람들은 이러한 위험이 사라졌다.

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