"격렬하게 움직여"...운동 10분만 해도 몸에선 '이런' 변화가
움직이기 시작하면 이 과정은 고속 기어로 전환된다. 노르에피네프린 수치가 급증하면 심장 박동이 빨라지고 혈관이 수축해 혈압이 상승한다. 이렇게 하면 영양소가 작동하는 근육에 빠르게 전달된다. 심장 전문의인 헤슬러 센트맨 박사는 “활동이 시작되면 심장에 빠르게 영향을 미친다”라며 “심박수가 분당 20-50회까지 상승할 수 있으며, 처음 몇 분 동안은 그보다 더 상승할 수도 있다”라고 말했다.
혈압도 상승하는데, 특히 수축기 혈압이 상승한다. 심박수, 박출량, 혈압이 증가하면 심장 출력량 또는 혈류가 증가한다. 이것은 혈액이 골격근에 산소와 영양소를 공급해 활동 증가에 적응할 수 있도록 하는 데 필수적이다. 규칙적으로 운동하는 사람의 경우 신체가 ‘운동의 긴장’에 익숙해지면서 이러한 적응이 더 효율적으로 일어나 근육이 더 쉽게 산소를 추출하고 사용할 수 있게 된다.
운동 수요를 충족하기 위해 신체는 자원을 재분배한다. 혈류는 신체 활동 중에 덜 필요로 하는 장기에서 벗어나 근육으로 재지정된다. 이러한 전환은 골격근이 계속 움직이는 데 필요한 산소와 포도당을 받을 수 있도록 한다.
근육도 활동하기 시작하는데, 신경계가 전기 신호를 보내 근육 섬유를 수축시키고 움직임을 시작한다. 이를 통해 산소와 혈액의 흐름이 증가해 근육에 도달하면 운동을 수용하기 위해 더 열심히 일할 수 있다.
근육이 더 많은 산소를 요구함에 따라 호흡계가 작동하기 시작한다. 호흡이 깊어지고 횡격막과 흉곽 근육이 쉬고 있을 때보다 최대 15배 더 많은 산소를 끌어들이기 위해 더 열심히 일한다. 호흡계는 운동할 때 신체의 산소와 에너지 양을 늘리지만 생성된 이산화탄소도 제거한다.
운동은 몸을 깨우는 데 그치지 않고, 마음에도 활력을 불어넣는다. 처음 몇 분 동안 심박수, 호흡, 근육으로의 혈류가 증가하면서 산소와 영양소가 뇌에 전달돼 집중력과 각성도가 높아진다.
