"벌써 2kg 급찐살 어쩌나"...2주 안에 '이 운동'하면 쏙 빠진다
설 연휴 과식으로 급격히 찐 살, 운동과 식단 관리 통해 빠르게 빼야
근력운동과 공복 유산소, 글리코겐 소모에 효과적
평소보다 많은 양의 음식을 먹으면 체내 남은 포도당이 분해돼 글리코겐 형태로 간과 근육에 저장된다. 이후 1~2주의 시간이 흐르면 글리코겐이 지방으로 바뀌면서 체중 감량이 훨씬 어려워지게 된다.
따라서 골든타임이 끝나기 전 운동과 식단을 병행해 빠른 체중 감량에 나서야 한다. 특히 글리코겐은 근육 수축시킬 때 주요 에너지원으로 사용되므로 근력운동을 꼭 하는 것이 좋다. 스쿼트나 데드리프트, 벤치프레스 등 전신을 사용하는 대근육 운동이 효과적이다.
또 글리코겐은 유산소 운동의 초기 연료로 사용되기도 하므로 빠르게 걷기나 러닝, 사이클링, 계단 오르기 등을 같이 하면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있다. 특히 공복 상태에서 운동을 하면 간 글리코겐과 근육 글리코겐을 빠르게 소모할 수 있다.
주의할 점은 글리코겐은 물과 결합해 저장되기 때문에 글리코겐을 소모하면 몸이 저장한 수분도 빠져나간다는 것이다. 따라서 운동 후 물을 충분히 마셔야 탈수를 막을 수 있고 글리코겐 분해 과정에서 필요한 효소의 활동도 도울 수 있다.
