노화 늦춘다는 비타민D의 두 얼굴...많이 먹으면 신장 굳는다고?

장기간 고용량 비타민 D제 복용…의사-약사와 상담해야 안전

자외선 차단제(선크림 등)가 필요한 시기다. 여름이 다가오면서 햇볕도 강해지고 있다. 선크림으로 얼굴에 내리쬐는 자외선을 차단하려는 사람들이 많다. 집안에서도 선크림을 바르는 사람이 있다고 한다. 비타민 D는 자외선이 약한 오전에 20분 정도 맨살에 햇빛을 쬐면 합성된다. 하지만 이마저도 싫어하는 사람이 있다. 경각심에서 비타민 D에 대해 다시 알아보자.

비타민 D 노화 늦추는 데 도움…염증과 싸우는 힘 길러준다

국제 학술지 《미국 임상영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)》에 비타민 D가 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 최근 실렸다. 미국 하버드 의대 연구팀이 2만 6000여 명을 대상으로 한 대규모 임상시험 결과다. 비타민 D를 4년간 섭취한 사람들은 세포 노화의 지표인 텔로미어의 손상 속도를 늦출 수 있다는 것이다. 텔로미어는 나이가 들수록 짧아지고 손상된다. 비타민 D의 항염증 효과가 텔로미어 유지에 도움이 된 것으로 보인다.

“비타민 D 영양제 무분별 투여 조심해야”

하지만 위의 하바드 의대 연구팀은 “비타민 D를 영양제 형태 등으로 무분별하게 투여하는 것은 조심해야 한다”면서 “염증 수치가 높거나 만성질환 위험이 있는 경우에 한 해 검토해야 한다”고 했다. 비타민 D 보충은 하루 20~30분 정도 햇빛 노출이 가장 중요하다. 연어·정어리·고등어, 달걀, 말린 버섯, 우유-유제품 등 식품에도 있지만 흡수-효율 면에선 햇빛 노출에 비해 뒤진다.

비타민 영양제 조심해야…기름에 녹는(지용성) vs 물에 녹는(수용성)

비타민 D 영양제는 비타민 A, E, K 등과 함께 지용성(기름에 녹는) 비타민이다. 물에 녹는 수용성 비타민인 B1, B2, B3, B6, B12, C, 엽산과 달리 과다 섭취 시 남은 비타민이 몸에 계속 쌓여서 부작용을 일으킬 수 있다. 결핍뿐만 아니라 과잉 섭취에도 주의해야 한다. 질병관리청 자료에 따르면 지속적으로 너무 많이 먹을 경우 메스꺼움, 구토가 나오고 심장, 폐, 신장이 굳어가는 석회화 위험이 있을 수 있다.

장기간 고용량 비타민 D제 복용…의사-약사와 상담해야 안전

비타민 D의 하루 권장 섭취량은 400~600 IU(한국영양학회 자료)이지만 개인에 따라 1000 IU 섭취하는 경우도 있다. 하루 이틀도 아니고 장기간 고용량 비타민 D를 복용할 경우 안전이 가장 중요하다. 비타민 D를 비롯해 A, E, K 등 지용성 비타민이 필요할 때는 내 건강 상태를 잘 아는 의사-약사와 상담하여 안전한 섭취량을 준수해야 한다.

뼈 건강, 면역력에도 기여…피부 노화가 더 걱정?

비타민 D는 뼈 건강, 면역력에도 기여한다. 몸속에서 칼슘, 인의 흡수를 도와 뼈의 형성과 유지를 돕는다. 몸속에서 비타민 D가 부족하면 충분한 칼슘을 흡수할 수 없어 뼈 건강에 나쁘다. 칼슘 흡수율이 높은 우유-유제품 등 음식과 함께 비타민 D에도 신경 써야 한다. 공장에서 만든 영양제 형태보다는 자연 그대로의 햇빛, 음식들이 효율이 높고 안전하다. 하지만 하루 20분 정도의 햇빛도 무조건 피하는 사람이 적지 않다. 비타민 D 합성보다는 피부 노화가 더 신경 쓰이는 것일까?

 

 

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