男 즐겨먹는 크레아틴 보충제, 女에 더 좋아…‘이것’마저 좋아진다고?

근력 운동하는 남성들이 많이 먹는 크레아틴 보충제는 여성의 근력과 뼈 건강, 뇌 인지능력 개선에도 좋다.

건강매체인 헬스닷컴에 따르면 여성은 남성보다 크레아틴이 최대 80% 적게 저장돼 있으며 식이 크레아틴을 적게 먹는다. 몸은 일일 크레아틴 요구량의 약 절반만 만들어내기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 한다.

한 연구에 따르면 크레아틴 보충제와 저항 운동을 병행한 60세 이상의 여성은 24주 이상 운동을 지속하면 근력이 크게 향상됐다. 근력 운동 중 크레아틴을 보충하면 여성의 근력이 최대 25%까지 증가할 수 있다.

크레아틴이 몸에 저장되는 형태인 크레아틴 인산염은 아데노신 삼인산(ATP)이라는 분자를 세포에 보충하는 데 사용되는 주요 연료원이다. ATP는 근육 수축 및 신경 기능에 필요한 에너지를 공급한다. 운동 후 근육 회복과 합성에 필요한 단백질을 빠르게 공급해 주는 단백질 보충제와는 다르다.

노인 50명(여성 31명)을 대상으로 한 연구에서 참가자들은 하루에 위약 또는 체중 1kg당 0.1g의 크레아틴을 복용한 결과 저항 운동을 함께 하면 뼈와 근육이 튼튼해지고 골절과 낙상 위험이 줄었다.

크레아틴은 뇌 건강에 도움이 될 수 있다. 크레아틴 보충제를 섭취하면 뇌의 크레아틴 저장량이 늘어 인지 기능과 기억력에 긍정적 영향을 미칠 수 있다. 크레아틴 보충제가 기억력, 주의력 시간, 처리 속도에 상당히 긍정적인 영향을 미쳤다는 연구가 있다. 남성보다 여성의 인지 건강에 더 유익했다.

여성을 대상으로 크레아틴 보충제의 안전성을 조사한 한 연구에서는 크레아틴을 권장량으로 섭취할 경우 건강상 위험이 없었다.

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