훅 더워지는 시기...틈새 운동으로 건강 지키는 방법

전문가들은 “짧은 운동도 충분히 효과적”이라며 “더운 시기라고 운동을 포기하지 말고 하루 10분 이내의 신체 활동이라도 꾸준히 해나가야 한다”고 말한다.

틈새 운동을 연구해온 미국 텍사스대 연구팀에 따르면 4초 동안 최대한 열심히 자전거를 타고 15~30초 동안 휴식을 취하는 운동을 매일 10분 동안 하면 체력이 향상되는 것으로 나타났다. 노인은 근육량도 늘어났다. 또한 1~4시간 간격으로 세 개의 계단을 3회 오르는 짧은 운동을 했는데도 6주 후에 체력이 향상된 것으로 밝혀졌다. 

“오래 앉아 있지 말고 틈틈이 움직여야”=건강 전문가들은 적당한 강도의 유산소 활동을 매주 150분씩 할 것을 권장한다. 하루 평균으로 보면 20분이다. 한꺼번에 20분을 채울 필요가 없다. 여기서 4분을 채우고 저기서 8분을 채우고 조금 후에 5분을 채워도 된다.

“일하는 중간 중간 10분 운동”=전문가들은 “짧은 신체 활동도 뇌 기능 향상에 도움이 된다”고 말한다. 몸을 움직이면 뇌로 가는 혈류가 늘어나고 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질이 적절하게 조절된다. 또 시간이 지남에 따라 뇌세포의 발아를 돕는 성장 인자를 방출하도록 자극한다.

“시간 반으로 줄여서”=전문가들은 “너무 더운 시기에는 권장량인 150분의 절반인 주당 75분 정도로 운동을 해도 체력을 유지하는 데 도움이 된다”고 말한다.

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