“유산소? 근력운동?”...뭘 먼저 해야할지 고민이라면? ‘이것’ 따라 다르다

미국 클리블랜드 클리닉의 운동생리학자 케이티 로튼에 따르면 일반적인 건강 관리가 목적이라면 운동의 순서는 크게 중요하지 않다. 하지만 특정 목표를 가지고 훈련하는 중이라면 운동 순서를 전략적으로 짜야 한다.

유산소 먼저 해야 할 때 vs 근력운동 먼저 해야 할 때

마라톤, 철인 3종 경기, 장거리 자전거 대회 등을 준비 중이라면 유산소 운동을 먼저 하는 것이 유리하다. 유산소 운동을 먼저 하면 운동 효과를 더 오래 지속할 수 있고, 지구력을 향상시킬 수 있다.

반면 근육에 과부하를 주어 근육 성장과 강화를 유도하는 근력 운동에서는 근육이 쌩쌩한 상태여야 운동 효과를 극대화할 수 있다. 유산소 운동으로 근육이 피로해진 상태에서 무거운 중량을 드는 것은 근력 향상에 오히려 방해가 될 수 있다.

그래도 어떤 운동을 먼저 할지 여전히 고민이 된다면 두 가지 운동을 동시에 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 좋은 대안이 될 수 있다. HIIT는 유산소 운동의 심박수 증가 효과와 근력 운동의 근육 강화 효과를 결합한 운동으로 운동 시간이 10~30분으로 짧아 시간이 부족한 사람에게 이상적이다.

대표적인 HIIT 운동으로는 △타바타트레이닝 △달리기, 사이클링, 로잉 머신 △런지, 점핑잭, 스쿼트 점프, 버피와 같은 맨몸 운동이나 체중을 이용한 운동 △복싱 기반 운동 등이 있다.

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