살 뺄 때 필요한 단백질 양은?....목적에 따라 다른 섭취량

단백질의 하루 최소 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g이다. 이것만으로도 근육 손실을 예방하고 몸의 아미노산 요구량을 충족할 수는 있겠지만 건강 목표에 따라 달라진다. 

△체중 줄이기

 단백질은 더 많이 먹으면 소화 속도를 늦추고, 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비를 자극한다. 지방을 빼려면 고단백 식단이 효과적이다. 하루에 체중 1kg당 1.2g이 필요하다. 지방을 빼면서 근육을 유지하거나 만들려는 경우 일부 전문가들은 체중 1kg당 2.3~3.1g의 단백질을 먹는 걸 권장한다. 

△ 뼈 미네랄 밀도 높이기

유럽 골다공증 및 골관절염 임상 및 경제적 측면 협회(ESCEO)는 체중 1kg당 1.0~1.2g의 섭취를 권장한다. 존스는 뼈 건강을 위해 운동을 하고 다른 영양소도 섭취할 것을 권했다.

△ 근육 늘리기

신체 활동이 활발하다면 근육량 유지에 체중 1kg당 1.2~2.0g이 필요하다. 또 저항 운동을 해야 한다. 연구에 따르면 저항 운동과 체중 1kg당 1.6~2.2g을 섭취를 병행하면 근육 성장을 최적화할 수 있다. 

△ 임신 또는 모유 수유 중

연구에 따르면 임신 초기에는 하루에 체중 1kg당 1.2g, 임신 후기에는 1.52g이 필요할 수도 있다. 출산 후 모유 수유만 하는 사람은 하루에 체중 1kg당 1.7~1.9g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=36665