[상지선] 심부전방상지선  – 원회내근

회내 할 때 사용하는 근육. 후방상지선의 상완근과 오훼상완근과 연결되어 이두처럼 일을 한다. 심부전방상지선의 연결로 인해 상지가 안정이 된다. 회내하고, 주관절을 굴곡하고 수평내전해서 앞으로 내미는 정권 찌르기 같은 동작은 어깨 앞쪽의 관절을 안정시키는 이상적인 동작이다. 심부+표면 후방상지선을 먼저 운동하고 심부전방상지선 순서로 운동시키는 것이 중요하다. 

 

 

 

[상지선] 심부전방상지선  – 모지굴근

어깨 안정화 근육의 시작으로 앞으로 밀어낼 때 소지굴근과 함께 중요한 근육이다. 신용어는 긴엄지굽힘근으로 짧은 엄지굽힘근은 엄지손가락 그 자체이다. 모지굴근이 강하면 악력이 굉장히 세다. 벤치프레스를 할 때 바벨을 쥐고 안으로 모으면 심부전방상지선을 활성화시켜 안정적으로 앞으로 밀어낼 수 있다. 어깨가 불안정하면 손의 위치가 팔꿈치보다 아래로 내려가면서 죠빱포즈^^가 나오게 된다. 안쪽에서 모아 밀어내게 되면 근육 동원이 더 많이 생겨 반복 횟수는 줄어들지만 어깨를 다칠 확률이 줄어든다. 엄지손가락만으로 밴드를 쥐고 회내 동작을 반복하면 원회내근과 함께 모지굴근이 활성화된다.