아침 운동이 살 빼는 데 아주 좋아...단 한 가지 ‘이 습관’ 가져야

일주일에 2시간 아침에 운동하고, 7~8시간 수면 취해야

아침 운동은 정신적, 육체적 건강에 도움이 된다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 국가 건강 및 영양 조사 결과 오전 7시에서 9시 사이에 지속적으로 아침 활동을 하는 사람들은 정오나 저녁에 가장 활동적인 사람들보다 비만 위험이 낮은 것으로 밝혀졌다.

 “아침 운동 루틴으로 하루를 시작할 때 신체는 우리의 전반적인 기능을 돕는 여러 가지 다른 화학 물질을 방출한다”고 말했다.  “여기에는 엔도르핀과 도파민과 같은 화학 물질이 포함되는데, 이는 우리를 기분 좋게 만들고 긍정적인 에너지로 앞으로 나아가도록 도와주는 화학 물질”이라며 “또한 근육을 깨우고 뇌를 자극해 하루를 시작할 준비를 한다”고 덧붙였다.

앤더슨은 “일주일에 두 시간 동안 운동하는 것을 우선 목표로 삼아야 한다”며 “아침 운동이 수면 시간을 줄이는 것처럼 보일지 모르지만 규칙적인 운동은 실제로 높은 수면의 질을 유도할 수 있다”고 말했다.

전문가들은 “적절한 휴식과 회복을 위해서는 7~8시간의 수면이 필요하다”며 “그렇게 하면 근육이 가장 많은 회복과 성장을 할 수 있다”고 말한다.

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