비타민 D 최적으로 유지하려면 햇볕 얼마나 받아야?

매일 10시 30분에서 오후 4시 사이, 5~30분 정도 필요

태양의 자외선(UV)이 피부에 닿으면 비타민 D 합성이 촉진된다. 햇볕에 노출되는 시간, 피부색, 나이는 모두 햇볕에 노출될 때마다 합성되는 비타민 D의 양에 영향을 미친다. 몸에는 비타민 D 과다 생성을 억제하는 메커니즘도 있다.

오전 10시 30분 이전이나 오후 4시 이후에 주로 햇볕을 쬐는 경우, 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 얻기 위해 더 많은 시간을 야외에서 보내야 할 수 있다. 하루 중 이른 아침과 늦은 시간에는 햇볕이 강하지 않기 때문이다.

피부과 의사들은 매일 SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 바르는 것을 권장한다. 한 연구에 따르면 자외선 차단제는 신체의 비타민 D 합성 능력을 저하시킬 수 있지만, 자외선의 15.6%는 여전히 피부를 통과해 흡수된다. 즉, 자외선 차단제를 바르더라도 신체는 여전히 비타민 D를 생성하고 있을 수 있다는 뜻이다. 따라서 자외선 차단제를 바르면 피부 손상을 예방하는 동시에 비타민 D 생성을 어느 정도 할 수 있다.

나이가 들면서 몸에서 비타민 D를 생성하는 것이 더 어려워지기 때문에 햇빛 노출을 더 많이 해야 한다. 70세가 넘으면 젊은 사람들보다 더 많은 양의 비타민 D가 필요할 수 있다. 간과 신장이 비타민 D를 유용한 형태로 전환하는 능력이 떨어지면서 신체가 비타민 D를 흡수하는 효율이 떨어질 수 있다.

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