식후 10분만 걸어도 “까치발 운동은 더 좋아”…혈당 낮추는 이유는?

혈당 스파이크 잦으면 ‘전 단계’ 등 고위험군 의심…당뇨병 예방의 갈림길

식후 10분만 걸어도 혈당 낮출 수 있다

제2형 당뇨병의 당화혈색소를 낮추는 효과가 있다. 혈액ㆍ혈관 속의 지방 수치를 조절하는 역할을 한다. 

걷기도 좋지만 스쿼트 등 근육 자극 운동이 더 좋아

최근 국제 학술지 《스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에는 식후 스쿼트 등 근육 자극 운동이 혈당 스파이크 억제에 더 도움이 된다는 논문이 실렸다. 걷기도 좋지만 근육 속으로 포도당(탄수화물)이 충분히 스며들도록 하는 하체 근육 운동이 좋다는 것이다.

허벅지, 종아리 등 하체에 전체 근육의 60~70% 이상이 모여 있다. 이 근육들을 키우고 자극해야 한다.

무릎 통증으로 스쿼트가 부담스럽다면 발뒤꿈치를 들고 거실을 ‘조용 조용’ 걸어보자. 까치발 운동이다. 종아리 근육이 활성화되는 것을 느낄 수 있다. 이 근육으로 식후 만들어진 포도당이 스며들어 혈당을 낮추는 것이다. 

 

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