메뉴 건너뛰기

영양정보

1.JPG

 

“수박만 먹어서 살 빼겠다고”…‘수박 다이어트’ 하다가 건강 망치는 이유

적당히 섭취하면 암·근육통 예방, 혈압 조절에 좋아

최근 틱톡을 통해 수박 다이어트가 입소문을 타고 있다. 수박 다이어트는 수박만을 먹어 체중 감량 및 신체 해독을 시도하는 식이 요법이다.

틱톡에서는 여러 콘텐츠 제작자들이 수박 다이어트로 몇 킬로그램을 줄였는지 속속 경험담을 올리고 있다. 하지만 전문가들은 “수박은 수분 공급에 좋고 건강한 간식거리가 될 수 있지만 수박만을 먹어 다이어트를 시도하는 것은 위험하다”고 말한다.

미국 폭스뉴스 홈페이지(foxnews.com)에 따르면 미국 펑션 헬스(Function Health)의 공동 창업자이자 내과 전문의인 마크 하이먼 박사는 “수박 다이어트가 최근 유행하고 있는데 수박은 맛있고 수분을 공급하는 과일이지만 수박만을 먹는 제한적인 다이어트 법은 지속 불가능할 뿐만 아니라 실제로 건강에 역효과를 낼 수 있다”고 밝혔다.

수박은 다양하고 영양이 풍부한 식단에 추가하면 큰 도움이 될 수 있지만 수박 단독으로는 필요한 영양소가 부족하기 때문에 한 번에 며칠 동안 수박만 먹는 수박 다이어트는 문제가 될 수 있다는 것이다.

하이먼 박사는 “수박은 대부분 물과 당분으로 구성돼 있어 신체가 기능하는 데 필요한 단백질과 건강한 지방 같은 중요한 영양소를 섭취할 수 없다”며 “수박 다이어트를 하면 일시적으로 체중이 줄어들 수 있지만 이는 지방 감소가 아니라 체수분과 근육이 빠지는 것”이라고 지적했다.

전문가들은 “한 가지 식품에만 의지하는 다이어트 방식은 건강을 해칠 수 있다”며 “채소와 양질의 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 음식을 적당히 먹고, 양질의 수면, 스트레스 관리 및 운동을 추가하면 장기적으로 체중을 줄이면서 건강에도 좋다”고 말한다.

이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 수박의 건강 효능과 섭취 시 주의해야 할 점을 알아봤다. 수박은 위에서 언급했듯이 건강한 식단에 더해 간식거리 등으로 적당히 먹으면 건강에 여러 가지 이점이 있다.

수박의 건강 효능 6가지

“수분 유지”= 몸의 모든 세포는 물을 필요로 한다. 조금만 부족해도 몸이 둔해질 수 있다. 과즙이 많은 수박은 92%가 수분으로 이뤄져 있다. 수박을 먹으면 수분 유지를 도울 수 있다.

“혈압 낮추고”= 수박은 시트롤린이라는 아미노산을 풍부하게 함유하고 있다. 시트롤린은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮출 수 있다. 또한 수박에는 강력한 항산화제인 라이코펜이 풍부하다. 라이코펜은 심장마비 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. 한편 수박 과육의 빨간색은 라이코펜에서 나온다.

“관절을 보호”= 수박은 베타-크립톡산틴이라고 불리는 천연 색소를 가지고 있다. 이는 관절을 염증에서 보호하는 기능을 한다.

“눈을 밝게”= 수박 한 조각만 먹어도 매일 필요한 비타민A의 9~11%를 섭취할 수 있다. 이 영양소는 눈을 건강하게 유지하는데 도움이 된다.

“근육통 막아내”= 수박의 높은 수분 함량, 항산화제, 아미노산은 더 나은 운동에 도움을 줄 수 있다. 또한 수박에는 칼륨도 많은데, 이는 운동 중 경련을 줄여줄 수 있는 미네랄이다. 땀 흘린 뒤 수박 주스를 마시면 근육통을 예방하는 데 도움이 된다.

“암 위험 낮춰”= 수박의 라이코펜은 암 위험을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있다는 연구가 있다. 수박은 토마토보다 더 많은 라이코펜을 함유하고 있다.

수박 섭취량...당뇨 걱정되면 얼마나 먹어야 할까?

당뇨가 있거나 혈당을 관리해야 하는 사람들은 과일을 섭취할 때도 주의를 하게 된다. 이유는 과일에는 다른 음식보다 당분이 더 많다는 생각 때문이다.

하지만 전문가들은 “과일을 완전히 피할 필요는 없다”고 말한다. 과일에는 섬유질이 많아 혈당을 급격하게 올리지 않고, 천천히 소화되기 때문이다. 오히려 과일이 신체에 필요한 영양소를 보충해 당뇨가 있는 사람에게도 이점을 제공할 수 있다는 것이다.

모든 과일이 나쁜 것은 아니지만, 혈당 지수가 높은 과일은 주의해서 섭취하는 것이 좋다. 혈당 지수가 70 이상인 고혈당 과일은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 적당량을 섭취해야 한다.

바나나, 파인애플, 건포도와 함께 이런 과일로 꼽히는 게 수박이다. 수박의 혈당 지수는 약 72로 높은 편에 속하지만, 혈당 부하는 4~5로 낮아 적정량 섭취할 때 혈당 상승에 큰 영향을 주지 않는다.

수박을 한꺼번에 너무 많이 먹으면 혈당 상승에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수분 과다 섭취로 전해질이 희석될 수 있고 설사나 복부 팽만 등의 소화 문제가 발생할 수 있다. 전문가들은 “성인의 경우 하루 적정 섭취량은 대략 200~300g으로 서너 조각이고, 혈당이 걱정된다면 100~150g으로 한 두 조각 정도 먹는 게 좋다”고 조언한다.

 

원문보기

https://kormedi.com/2737561/


  1. 공덕 헬스 수박 다이어트는 수박만을 먹어 체중 감량 및 신체 해독을 시도하는 식이 요법

    “수박만 먹어서 살 빼겠다고”…‘수박 다이어트’ 하다가 건강 망치는 이유 적당히 섭취하면 암·근육통 예방, 혈압 조절에 좋아 최근 틱톡을 통해 수박 다이어트가 입소문을 타고 있다. 수박 다이어트는 수박만을 먹어 체...
    Date2025.08.01 Byflexmun Views32
    Read More
  2. 공덕역 헬스 하루 몇끼 먹는 것이 가장 좋을까?

    하루 세끼가 정답일까?…날씬한 사람들은 이렇게 먹는다 몇 끼를 먹든 규칙적인 습관 유지가 중요 하루에 몇 끼를 먹어야 건강에 좋을까. 전문가 의견은 하루 한 끼에서 대여섯 끼로 엇갈린다. 전문가들은 “출퇴근 시간 등 사회적 여건과 기저 질...
    Date2025.07.27 Byflexmun Views29
    Read More
  3. 대흥 헬스 ‘제로 아이스크림’ 일부 제품이, 실제로는 일반 아이스크림과 다를 바 없는 열량과 포화지방을 함유

    ‘제로 아이스크림’이라더니… 열량·포화지방은 듬뿍? 소비자원 11개 제품 조사... 당류는 없거나 매우 적어 최근 저당 혹은 ‘제로’를 표방하며 건강 이미지로 주목받고 있는 ‘제로 아이스크림’ 일부 제품이...
    Date2025.07.24 Byflexmun Views35
    Read More
  4. 도화 헬스 과민성 대장 증후군으로 밀가루나 글루텐을 피하는 사람들 중 상당수는 블라인드 테스트를 하면 큰 차이를 못 느낀다

    밀가루 먹으면 배 아픈 당신, 블라인드 테스트 하면 괜찮을걸? 캐나다 연구팀, 과민성대장증후군 환자 대상 실험서 차이 못찾아 과민성 대장 증후군으로 밀가루나 글루텐을 피하는 사람들 중 상당수는 블라인드 테스트를 하면 큰 차이를 못 느낀다는 연구 결...
    Date2025.07.22 Byflexmun Views33
    Read More
  5. 염리헬스 지방을 열심히 피했는데 내가 고지혈증이니? 원인은?

    고지혈증에 놀라는 사람들 “내가 왜?”…예상하지 못한 ‘이 음식’ 조심하는 이유? 쿠키, 도넛, 팝콘 자주 먹으면 혈액 건강 나빠져 고기 비계, 기름진 음식을 거의 안 먹는 사람이 고지혈증 진단을 받으면 “내가 왜?&rdqu...
    Date2025.07.20 Byflexmun Views50
    Read More
  6. 용강 헬스 아침에 일어나면 무엇부터 먹을까?

    아침 공복에 반복하는 잘못된 식습관들…꼭 피해야 할 ‘이 음식’은? 채소, 과일은 즙 형태보다는 생 그대로 아침에 일어나면 무엇부터 먹을까? 7~8시간 자는 동안 몸속은 수분 공급이 뚝 끊긴 상태다. 더욱이 요즘은 열대야라서 땀으로 몸...
    Date2025.07.18 Byflexmun Views30
    Read More
  7. 마포 헬스 전문가들은 일주일에 여러 번 5분에서 30분 정도 햇볕을 쬐라고 권장

    비타민 D 최적으로 유지하려면 햇볕 얼마나 받아야? 매일 10시 30분에서 오후 4시 사이, 5~30분 정도 필요 태양의 자외선(UV)이 피부에 닿으면 비타민 D 합성이 촉진된다. 햇볕에 노출되는 시간, 피부색, 나이는 모두 햇볕에 노출될 때마다 합성되는 비타민 D...
    Date2025.07.16 Byflexmun Views44
    Read More
  8. 애오개 헬스 정크 푸드를 맘껏 먹더라도 살이 찌지 않게 만들 수 있는 치료법

    정크 푸드 맘껏 먹어도 날씬? 에너지 연소 촉진하는 약물 나왔다 미토콘드리아로 가는 마그네슘 제한....지방간도 없애 고열량의 대명사처럼 여겨지는 정크 푸드를 맘껏 먹더라도 살이 찌지 않게 만들 수 있는 치료법이 개발됐다. 이 치료를 받으면 지방간 질...
    Date2025.07.12 Byflexmun Views39
    Read More
  9. 아현 헬스 남자한테 수박이 정말 좋다? 왜 그럴까?

    “남편한테 참 좋은데”…수박, 방울토마토 자주 먹었더니, 몸에 어떤 변화가? 수박이 토마토보다 라이코펜 30% 더 많아…전립선암 위험 낮추는 영양소 전립선은 ‘전립샘’이라고도 부른다. 방광 바로 밑에 있는 밤톨 크기...
    Date2025.07.09 Byflexmun Views73
    Read More
  10. 공덕 헬스 4개월간 매주 참치 1kg씩 먹고 수은 중독

    “단백질 보충하려다 봉변” 매주 1kg씩 참치 먹고 ‘이 병’ 걸린 20대女, 왜? 손발 따끔거림·피로감 등 증상 겪어 4개월간 매주 참치 1kg씩 먹고 수은 중독 진단을 받은 20대 미국 여성 사연이 공개됐다. 최근 영국 매체 데일리...
    Date2025.07.06 Byflexmun Views38
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 122 Next
/ 122
위로