메뉴 건너뛰기

일일건강정보

?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

운동 너무 많이 하고, 샐러드만 먹으면...살 잘 안 빠지는 이유?

실제로 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에 배당하고, 운동은 20%만 차지하면 된다. 만약 일주일에 6번 운동을 한다면, 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다고 전문가들은 말한다.

밤늦게까지 운동하는 것도 영향을 미칠 수 있다. 잠을 부족하게 만들 수 있기 때문이다. 하루에 5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만든다.

또한 수면 부족으로 피곤하면 더 많이 먹게 된다. 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상 더 먹는다고 한다.

“샐러드만 먹는다”=샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다. 

“근력 운동을 하지 않는다”=지방 감량을 목표로 운동을 하고 있는데 체중이 줄지 않는다면 유산소 외에 근력 운동을 같이 해야 한다. 

“혼자 먹는다”=음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 특히 여성의 경우 도움이 된다. 

“너무 오래 앉아 있는다”=앉아 있는 시간이 2시간 늘어날 때마다 비만 위험이 5% 증가한다는 연구 결과도 있다.

“간식은 절대 먹지 않는다”=신진대사를 활발하게 하려면 3, 4시간마다 먹어야 한다. 작은 양을 자주 먹어야 한다. 

“물 마시는 것을 싫어한다”=한 연구에 따르면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었다.

“스트레스가 너무 많다”=스트레스 호르몬인 코르티솔에 장기간 노출되면 지방 감소에 시간이 많이 걸리는 등 부정적인 영향을 줄 수 있다. 

“아침을 거른다”=아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다. 

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=36790


  1. 요즘 핫한 건강정보

  2. No Image 14Aug
    by flexmun
    2025/08/14 by flexmun
    Views 41 

    근육 크기를 최대화하기 위해서는 무게보다 꾸준한 반복이 더 중요

  3. No Image 13Aug
    by flexmun
    2025/08/13 by flexmun
    Views 51 

    식후 혈당 변화는 자연스러운 것...진짜 혈당 스파이크는 당뇨병 신호

  4. No Image 12Aug
    by flexmun
    2025/08/12 by flexmun
    Views 30 

    식단에 신경 쓰고, 운동 열심히 하는 데 체중 줄지 않아

  5. No Image 10Aug
    by flexmun
    2025/08/10 by flexmun
    Views 43 

    감자 요리 방법에 따라 건강에 미치는 영향 크게 달라

  6. No Image 08Aug
    by flexmun
    2025/08/08 by flexmun
    Views 36 

    음식의 영양소가 장에 도달하면 뇌가 신호를 받아 식욕과 갈망을 조절한다. 이때 뇌는 어떻게 신호를 받는 것일까?

  7. No Image 06Aug
    by flexmun
    2025/08/06 by flexmun
    Views 31 

    골격근 유지하면 발기 기능 좋아져

  8. No Image 06Aug
    by flexmun
    2025/08/06 by flexmun
    Views 46 

    간 보호하는 식품 10가지

  9. No Image 04Aug
    by flexmun
    2025/08/04 by flexmun
    Views 33 

    “살찌는 날씨 따로 있다”…더운 날 많을수록 비만 위험↑

  10. No Image 02Aug
    by flexmun
    2025/08/02 by flexmun
    Views 41 

    몸에 근육이 부족하면 혈당이 치솟아 당뇨병 위험을 높인다

  11. No Image 01Aug
    by flexmun
    2025/08/01 by flexmun
    Views 67 

    수박은 수분 공급에 좋고 건강한 간식거리가 될 수 있지만 수박만을 먹어 다이어트를 시도하는 것은 위험하다

Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 206 Next
/ 206
위로