운동 너무 많이 하고, 샐러드만 먹으면...살 잘 안 빠지는 이유?

실제로 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에 배당하고, 운동은 20%만 차지하면 된다. 만약 일주일에 6번 운동을 한다면, 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다고 전문가들은 말한다.

밤늦게까지 운동하는 것도 영향을 미칠 수 있다. 잠을 부족하게 만들 수 있기 때문이다. 하루에 5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만든다.

또한 수면 부족으로 피곤하면 더 많이 먹게 된다. 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상 더 먹는다고 한다.

“샐러드만 먹는다”=샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다. 

“근력 운동을 하지 않는다”=지방 감량을 목표로 운동을 하고 있는데 체중이 줄지 않는다면 유산소 외에 근력 운동을 같이 해야 한다. 

“혼자 먹는다”=음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 특히 여성의 경우 도움이 된다. 

“너무 오래 앉아 있는다”=앉아 있는 시간이 2시간 늘어날 때마다 비만 위험이 5% 증가한다는 연구 결과도 있다.

“간식은 절대 먹지 않는다”=신진대사를 활발하게 하려면 3, 4시간마다 먹어야 한다. 작은 양을 자주 먹어야 한다. 

“물 마시는 것을 싫어한다”=한 연구에 따르면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었다.

“스트레스가 너무 많다”=스트레스 호르몬인 코르티솔에 장기간 노출되면 지방 감소에 시간이 많이 걸리는 등 부정적인 영향을 줄 수 있다. 

“아침을 거른다”=아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다. 

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=36790