고혈압 환자는 아침 운동해야...당뇨 환자는 언제?

아침 운동은 체중 관리와 혈압에 좋다. 낮 운동은 운동 능력을 높이는 데, 저녁 운동은 혈당 관리에 좋다. 

아침 운동의 이점

이른 아침에 운동하면 심장에 도움이 되고 수면의 질이 향상될 수 있다. 또 체중 관리에도 도움이 된다.

한 연구에 따르면 오전 7~9시에 운동한 사람은 오후나 밤에 운동한 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 낮았다. 또 다른 연구에선 정오 이전에 운동한 사람들이 오후 3시 이후에 운동을 계획한 사람들보다 더 많은 체중을 감량했다.

오전 7시에 운동하는 사람은 오후 1시에 운동하는 사람보다 더 일찍 잠자리에 들고, 밤새 깨는 횟수가 적으며, 더 깊은 수면을 취했다.

아침 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 오전 7시에 운동한 사람들은 혈압이 10% 낮아졌고 하루 종일 낮은 혈압을 유지했다.

한낮 운동의 혜택

오후에는 체온이 최고조에 이르기 때문에 운동 능력을 높이려는 사람에게는 정오 운동이 가장 좋을 수 있다.

저녁 운동의 장점

최근 연구에 따르면 저녁 운동을 하는 비만인 중년층은 아침이나 오후에 운동하는 사람보다 어떤 원인으로든 사망 확률이 28% 낮았다.

저녁 운동이 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 더 좋을 수 있다는 전문가들도 있다. 식사 후 운동은 포도당(혈당) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

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