주말에 몰아서 운동해도 조기 사망, 심장병 위험 낮아져...그밖에 건강 효과는?

미국 하버드대 공중보건대 연구팀에 따르면 운동 권장량(일주일에 150분 적당한 강도의 운동)을 주말에 몰아서 하는 당뇨병 환자는 운동을 하지 않는 환자들보다 어떤 원인으로든 조기 사망할 확률이 21% 낮은 것으로 나타났다.

또한 심장 질환으로 사망할 확률은 33% 낮았다. 적당한 강도의 운동으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 활동적인 요가, 댄스 등이 있다.

주말에 몰아서 운동하는 것 외에 매주 3회 이상의 짧은 운동으로 운동 권장량을 충족한 당뇨병 환자는 운동을 하지 않은 환자에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 17% 낮았고, 심장 관련 사망 위험은 19% 낮은 것으로 나타났다.

주말에 한꺼번에 몰아서 하는 운동의 효과에 대한 연구는 그동안 몇 차례 나온 바 있다. 캐나다 퀸스대 연구팀에 따르면 주말에 한 차례만 유산소 운동을 해도 매일 운동하는 것과 마찬가지 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

또한 주말에 몰아 운동해도 일주일에 걸쳐 규칙적으로 운동하는 사람만큼 뇌 건강에 좋은 효과를 볼 수 있다는 연구 결과도 있다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=36852