한 가지 운동만 해서는 효과 반쪽...유산소와 근력 운동 같이 잘하는 방법

연구에 따르면 근력 및 유산소 운동을 결합하면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 줄었다. 또 이렇게 운동한 사람은 운동을 하지 않은 사람들에 비해 암을 제외한 모든 원인으로 사망할 확률이 41% 낮았다. 

유산소 운동은 어떻게?

유산소 운동을 한 직후 호흡이 편해선 안 되고 숨이 가빠야 한다. 계단 오르기나 최대한 빠른 속도로 뛰기를 30초간했다가 중간 강도로 뛰기 혹은 걷기 30초를 반복하며 10분간 하면 운동 효과를 거둘 수 있다. 이와는 달리 보통 강도의 유산소 운동은 하루 30분 정도 하는 게 좋다.

근력 운동은 어떻게?

1.스쿼트,런지,데드리프트

2.브릿지=몸의 중심부, 다리의 뒤쪽 및 엉덩이 근육을 전체적으로 강화하기 위해선 브릿지 자세가 도움이 된다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 한다.

3.양쪽 손바닥을 몸통 옆에 두고 손바닥으로 바닥을 짚은 뒤 서서히 등과 엉덩이를 들어 올렸다가 잠깐 멈춘 뒤 다시 내려간다. 이 동작을 10회 반복한다.

4.팔굽혀펴기, 플랭크, 사이드 플랭크, 벤트 오버 로우 등의 근력 운동이 상체 운동에 도움이 된다. 이러한 근력 운동을 20분간 시행한 뒤 나머지 10분간은 유산소 운동을 하면 된다.

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