짠 음식 먹고 잤더니 얼굴이 퉁퉁...몸이 붓는 원인과 예방하는 방법들

몸은 왜 이렇게 붓는 걸까. 주로 다리와 발처럼 하체 부위가 잘 붓는데 누워있을 때는 얼굴, 그 중에서도 특히 눈이 잘 붓는다.

몸이 붓는 증상, 즉 부종의 원인은 다양하다. 다행히 대부분의 부종은 특별한 문제가 없는 특발성 부종이다. 특발성은 원인을 찾을 수 없다는 의미다. 별다른 이유 없이 주기적으로 부었다 빠지기를 반복한다. 

이뇨제를 쓰면 소변으로 수분이 빠져나가 일시적으로 부기가 줄어들지만 근본적인 원인 제거 방법은 아니므로 쉽게 다시 부종이 재발하게 된다. 부종 원인과 상관없이 염분을 적게 섭취하면 어느 정도 부기를 예방할 수 있다.

다리 부종의 예방과 치료를 위해서는 나트륨(소금) 섭취량을 조절해야 한다. 칼륨이 든 식품을 많이 먹으면 부종의 원인이 되는 나트륨이 배출돼 몸이 붓는 현상을 막아준다. 칼륨은 김, 미역, 다시마, 파래 등 해조류와 사과, 바나나 등 과일, 콩과 시금치, 버섯 등에 많이 들어 있다.

신장 건강에 좋은 식품은?

마늘=염증 완화에 도움을 주는 마늘에는 알리신이라는 화합물이 들어있다. 만성 신장 질환 환자에게 마늘에 들어있는 이 활성 화합물은 신장 건강 보호에 처방약만큼이나 효과가 있다.

올리브오일=하버드대 연구팀에 따르면 올리브오일은 콜레스테롤 수치 및 심혈관계 질환, 치매, 기타 몇 가지 암 위험을 낮출 수 있다.

오메가-3 지방이 많은 생선=미국 국립신장재단 따르면 오메가-3 지방은 혈중 지방 수치, 즉 중성 지방 감소와 혈압 저하에 도움을 줄 수 있다. 다만 만성 신장 질환이 있는 사람이라면 생선에 들어있는 인과 칼륨 수치를 잘 확인해야 한다.

양배추, 피망=영양가가 높은 양배추는 섬유질, 비타민C와 K 등은 풍부하면서 칼륨과 나트륨은 적게 들어있다. 양배추와 마찬가지로 피망은 칼륨은 적게 들어있으면서 비타민 B6·B9·C·K에 섬유질까지 몸에 좋은 영양소는 많이 들어있다. 항산화성분 또한 들어있다.

양파=양파는 비타민B6와 C, 망간, 구리와 같은 중요한 영양소를 제공한다. 또한 암과 싸우는 데 도움을 주는 화학 물질인 케르세틴과 고혈압, 뇌졸중, 심장병 위험을 낮출 수 있는 유기 황 화합물을 함유하고 있다.

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