시간 없어 운동 못한다고?...하루 ‘8분’이면 운동 효과 누릴 수 있어

호주와 덴마크, 미국 공동 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 7만1000명의 데이터를 토대로 평균 5.9년간 이들의 건상 상태를 추적했다. 그 결과 하루 8분씩 일주일 간 50~57분 정도 격렬히 운동하는 것만으로도 조기 사망 위험을 36%, 심장병에 걸릴 확률을 35%까지 낮출 수 있다는 것을 발견했다.

연구팀에 따르면 운동 시간이 많아지면 당연히 건강이 좋아지지만 짧은 시간이라도 격렬하게 운동하면 혈압을 높이고, 동맥을 막히게 하는 플라크를 수축시켜 건강을 전반적으로 증진시킨다는 것이다.

격렬한 운동의 기준은 생각보다 높지 않다. 휴식을 취하고 있을 때의 대사율인 기초대사율(MET)의 6배가량 되는 신체 활동이면 된다. 춤을 추거나, 물건을 위층으로 나르는 정도의 움직임이면 된다는 것.

연구팀은 “운동할 시간이 충분하지 못한 사람들에게 하루에 8분이라도 숨이 찰 정도의 운동을 권유하는 것이 현실적”이라고 설명했다.

http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=37001