이 영양제·보충제 너무 많이 먹었더니…오히려 뼈 손실, 신장 나빠질 수도

최근 건강을 위해 단백질, 비타민 D 섭취에 신경 쓰는 사람들이 많다. 음식뿐만 아니라 보충제, 영양제까지 먹는다. 하지만 권장 섭취량을 확인하지 않고 무턱대고 많이 먹으면 오히려 역효과가 난다. 뼈 건강이 나빠지고 신장에 이상이 생길 수도 있다. 단백질, 비타민 D에 대해 다시 알아보자.

단백질의 경우 몸무게 1kg당 1~1.5g의 단백질 섭취가 필요하다. 60kg인 사람은 단백질을 60~65g 먹는 게 좋다.

단백질을 충분히 섭취하면 근육뿐만 아니라 최대 골밀도 형성과 유지에 좋다. 하지만 권장 섭취량의 2배 이상 너무 많이 먹으면 오히려 소변을 통한 칼슘 배출을 촉진한다. 육류, 생선, 달걀 등 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 칼슘 배출에 더 큰 영향을 미친다.

비타민 D 섭취기준은 65세 미만 성인의 경우 하루 10 ㎍(400 IU), 65세 이상이면 15 ㎍(600 IU)이다. 

비타민 D도 과다 섭취하면 고칼슘혈증이 생길 수 있다. 지용성(기름에 녹는) 비타민이기 때문에 몸속에 축적되어 쉽게 배출되지 않고 오래 잔류한다. 가벼운 고칼슘혈증은 증상이 없지만 오래 지속되면 신장 결석, 골밀도 감소 외에 부정맥이 나타나고 급성 신장 손상에 따른 투석치료가 필요할 수도 있다.

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