[상지선] 심부전방상지선  – 상완삼두 외측두&내측두

팔꿈치 안정성과 관련성이 높다. 장두쪽이 뻣뻣해져 팔꿈치 내측으로 긴장도가 높아져 있는 사람은 외측두 운동이 필요하고, 팔꿈치 자체를 안정시켜 주기 위해선 내측두를 운동시켜야 한다. 척골뼈의 힘줄 끝 표층에 붙은 게 장두, 심부는 내측두이다. 내측두 운동은 팔꿈치 신전 가동범위를 제한해서 하는 것이 중요하다. 헤머컬을 누워서 일정 가동범위에서 움직이면 내측두 개입이 커진다. 외측두는 회외한 상태에서 팔꿈치를 펴주거나, 누운 상태에서 헤머컬을 중간 가동 범위에서 움직여 삼두 내외의 균형을 맞춰줘야 한다.

 

 

 

 

 

[상지선] 심부전방상지선  – 손목관절 굴곡근 그룹 

 

손목관절 굴곡 순서: 손가락 굴곡 > 회내 > 손목관절 굴곡 순으로,

1) 심지굴근 2) 천지굴근 3) 회내근 4) 손목관절 순이다.

손가락 굴곡은 생존과 연관되었다. (신생아의 잡기 반사 vs 사망시 주먹이 놓아지는 것) 손가락 굴곡이 잘 되지 않으면 가슴 운동시 손목을 젖혀 대흉근 대신 상완 삼두가 자꾸 개입하여 어깨 관절이 매우 불안정하게 된다. 

심지굴근과 천지굴근은 정지부 차이에 있다. 심지굴근과 천지굴근은 우측 그림과 같은 움직임을 만들어 낸다. 

 

손목관절 굴곡근인 요측수근굴근과 장장근중 장장근은 안 쓰면서 퇴화되는 근육인데 아주 미세하지만 힘을 발휘하는 가능성이 조금 더 높아진다. 손목 관절을 굴곡 시켜주는 근육들의 힘줄이 상완 이두의 널힘줄에 연결되어 주먹을 꽉 쥐고 손목을 굴곡 시키면 상완 이두에도 자동으로 힘이 들어간다(파이팅 포즈). 화이팅 포즈를 취할 때 손목을 뒤로 젖히면 밀거나 당기는 힘이 약하다는 인상을 줄 수 있다. 힘이 좋은 사람들은 화이팅 포즈를 취할 때도 손목이 살짝 굴곡 되어 있다. 손목을 뒤로 젖히게 되면 요측수근굴근과 장장근이 잡아당겨지면서 팔꿈치 내측으로 스트레스가 증가하게 되니 중립상태로 쥐는 것이 필요하다. 밀어내는 동작을 했을 때 엄지손가락과 검지손가락으로 잘 쥐게 되면 주관절 신전근이 동원되는데, 새끼손가락으로 밀면 상완 삼두쪽으로 힘이 들어가게 된다. 엄지~중지까지 손가락에 힘을 주고 벤치프레스를 하면 대흉근 동원율이 높아진다. 

 

악력이 약한 사람이 빨리 사망한다는 연구 결과가 있다. 어깨 관절의 안정성을 위해 해당 논문을 이용해 회원들 운동 지도에 자극을 주면 좋다.