충분한 운동이냐, 넉넉한 수면이냐… 더 좋은 ‘보약’은 ?

충분한 수면 다음 날 활동량 늘어... 수면 양보다 질이 더 중요

호주 플린더스대 등이 참여한 국제 공동 연구팀은 전 세계 7만여명의 데이터를 분석한 결과, 충분한 수면이 다음 날의 신체 활동량을 늘리는 반면, 운동이 수면의 질을 높이는 효과는 뚜렷하지 않았다고 밝혔다.

특히 연구팀은 잠을 자는 시간, 즉 수면의 '양'보다 뒤척임 없이 깊게 잠드는 수면의 '질'이 다음 날 활동량에 더 큰 영향을 미쳤다고 밝혔다. 실제로 침대에 누워 있는 시간 중 실제 잠든 시간의 비율을 뜻하는 '수면 효율'이 94%인 사람은 83%인 사람보다 다음 날 282 걸음을 더 걸었다. 잠드는 데 걸리는 시간 역시 중요했다. 잠드는 데 37분이 걸린 사람은 15분 만에 잠든 사람보다 다음 날 209걸음을 덜 걸었다.

반면 운동이 수면에 미치는 영향은 미미했다. 하루 8751보를 걸은 사람과 3090보를 걸은 사람의 그날 밤 수면에는 거의 차이가 없었다. 신체 활동이 수면의 질을 높이는 효과는 뚜렷하지 않았다는 의미다.

이번 연구에서는 권장 수면 시간(7~9시간)과 하루 운동량(8000보)을 모두 충족하는 사람이 전체의 13%에 불과하다는 현실도 보여줬다. 대다수(87%)가 둘 중 하나 혹은 둘 다를 놓치고 있는 셈이다. 특히, 하루 평균 수면 시간이 7시간 미만이면서 걸음 수도 5000보를 밑도는 '고위험군'도 16.5%에 달했다.

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