멋진 근육질 몸매 만들려고 했는데...근육 망치는 나쁜 습관?

물을 충분히 마시지 않는다=수분 섭취를 우선시하지 않으면 근육이 손상될 수 있다. 한 가지 이유는 탈수가 되면 혈액이 걸쭉하게 돼 근육에 산소가 너무 적게 도달하기 때문이다. 이렇게 되면 근육이 작동하는 효율을 떨어뜨리게 된다. 탈수는 근육 피로와 경련을 유발할 수도 있다. 

준비 및 정리 운동을 하지 않는다=본격적인 운동에 앞서 몸을 풀기 위해 하는 가벼운 운동, 즉 준비 운동(워밍업)은 근육의 온도를 올리고 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 증가시킨다. 이로 인해 더 유연해지고 운동 중 부상이나 경련이 덜 일어날 수 있다. 또한 운동을 다 마친 뒤 쿨다운, 즉 정리 운동을 하면 부상, 경련, 근육통 위험이 줄어든다. 그리고 심장박동 수(심박수)와 혈압을 점차 낮추면 어지러움을 예방할 수 있다.

충분히 먹지 않는다=적절한 양과 영양소를 균형 있게 섭취하지 않으면 근육을 키우기 어렵다. 근육 성장을 위해서는 하루 칼로리의 최대 35%까지 충분한 단백질이 필요하다. 또한 통곡물, 과일, 채소, 유제품에서 나오는 탄수화물은 근육에 활력을 준다.

잠이 부족하다=수면 단계에서 몸은 근육 치유와 조직 성장을 돕는 성장 호르몬을 분비한다. 반면 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 늘려 근육 성장에 방해가 될 수 있다.

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