“5분 안에 잠들 수 있다!” …의사가 소개한 ‘이것’, 스트레스까지 줄여준다?

‘인지 셔플링’ 뇌의 사고 흐름을 전환해 빠른 수면 유도

하루를 마치고도 머릿속이 복잡해 잠들지 못하는 경험은 누구나 흔히 겪는다. 낮에 있었던 대화를 떠올리거나 내일의 업무를 걱정하다 보면 뇌가 각성 상태에 머물러 수면은 점점 더 멀어진다.

라잔 박사에 따르면 인지 셔플링은 생물학적 전원 버튼을 누르는 것과 같다. 침대에 누우면 반복적이고 방해되는 사고가 떠올라 스트레스 반응을 촉발시키고, 각성을 강화해 불면의 악순환을 낳는다. 인지 셔플링은 이러한 과잉 사고의 흐름을 끊어내고, 뇌의 인지적 노력을 분산해 수면을 자연스럽게 유도한다.

인지 셔플링, 특정 단어의 글자를 기준으로 연상 단어를 떠올리며 시각화

예를 들어, 한국어 단어 '잠자리' 를 선택했다면, 각 글자를 기준으로 연상 단어를 떠올리는 것이다.

‘잠’ → 잠옷, 잠수함, 잠깐, 잠자리

‘자’ → 자전거, 자동차, 자몽, 자연

‘리’ → 리본, 리모컨, 리듬, 리조트

이 각 단어를 머릿속에 그림처럼 시각화하면서 연상하면 된다. 자전거라는 단어를 떠올렸을 때는 직접 페달을 밟으며 타는 장면을 떠올리고, 리본을 떠올렸을 땐 머리핀에 달린 리본을 상상하는 식이다.

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