영양제 과다 복용 주의보 비타민 B3 니아신 기준 변경

최근 보건복지부가 발표한 2025 한국인 영양소 섭취 기준의 핵심 내용입니다. 건강을 위해 먹는 영양제가 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.

1. 니아신 비타민 B3 섭취 기준 하향 에너지 대사에 필수적인 니아신은 이번 개정안에서 섭취 기준이 더 낮아졌습니다. 니코틴아미드 기준 하루 상한치가 기존 1000mg에서 850mg으로 축소되었습니다. 영양제로 과하게 먹을 경우 간 독성이나 위장 장애 그리고 얼굴과 팔 등이 붉어지는 홍조 현상이 나타날 수 있습니다.

2. 수용성과 지용성 비타민의 차이 비타민 B군과 C 같은 수용성 비타민은 소변으로 배출되지만 니아신처럼 고용량 복용 시 문제가 생기는 성분도 있습니다. 비타민 A D E K 같은 지용성 비타민은 몸에 축적되기 때문에 영양제 형태로 과다하게 먹지 않도록 특히 주의해야 합니다.

3. 음식으로 섭취하는 것이 가장 안전 음식을 통한 섭취는 부작용 위험이 거의 없습니다. 고등어 같은 생선이나 소고기 돼지고기 닭고기 같은 육류 그리고 버섯 견과류 감자에 니아신이 풍부합니다. 식사량이 부족한 20대 여성과 75세 이상 어르신은 영양제에 의존하기보다 균형 잡힌 식사를 먼저 챙기는 것이 중요합니다.

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